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掌握科學(xué)的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點(diǎn)頑固脂肪，無(wú)論怎么努力，好像都紋絲不動(dòng)，像是鐵定要黏上你的身體了。這時(shí)候也是最容易放棄的時(shí)候。大家知道我們通過(guò)有氧運動(dòng)配合飲食調整，可以有不錯的減脂效果。但身體也會(huì )慢慢對你的運動(dòng)強度產(chǎn)生適應，這是好事，說(shuō)明你的體能得到了強化。當身體適應了當前的運動(dòng)強度，減脂的效果就會(huì )下降了。不過(guò)不用擔心，這是非常正常的現象。
下面告訴你幾個(gè)辦法，突破身體的這種適應期：
1、調整飲食結構
簡(jiǎn)單來(lái)講，減肥就是攝入小bai于支出。但是太過(guò)了，身體肯定受不了，所以過(guò)程要科學(xué)，也需要時(shí)間。目前健康飲食的主要原則是高蛋白低脂肪，少油少鹽少糖。運動(dòng)少的，減少餐量，未飽先止，已饑方食。運動(dòng)量大的，少量多餐。還有寧愿多吃一頓，不要少吃一頓。身體健康，通過(guò)運動(dòng)很快可以消耗掉多吃的東西，少吃餓肚導致低血糖等癥狀可是很危險的。
2、調整訓練節奏與順序
不同的訓練節奏，與動(dòng)作順序，給身體的刺激是不一樣的，比如你之前通過(guò)跑步來(lái)減脂?？梢钥紤]使用hiit方式跑步，如沖刺跑30秒，慢跑30秒，交替進(jìn)行。
3、增加運動(dòng)強度
hiit訓練比跑步的強度要高很多，如果你通過(guò)跑步減脂，遇上瓶頸期，不妨試試hiit訓練。hiit高強度間歇訓練，通過(guò)動(dòng)-停，動(dòng)-停的運動(dòng)節奏，打破了恒速跑步的壁壘，讓身體得到更強化刺激，所以需要身體消耗更多的能量來(lái)維持運動(dòng)。
下面告訴你幾個(gè)辦法，突破身體的這種適應期：
1、調整飲食結構
簡(jiǎn)單來(lái)講，減肥就是攝入小bai于支出。但是太過(guò)了，身體肯定受不了，所以過(guò)程要科學(xué)，也需要時(shí)間。目前健康飲食的主要原則是高蛋白低脂肪，少油少鹽少糖。運動(dòng)少的，減少餐量，未飽先止，已饑方食。運動(dòng)量大的，少量多餐。還有寧愿多吃一頓，不要少吃一頓。身體健康，通過(guò)運動(dòng)很快可以消耗掉多吃的東西，少吃餓肚導致低血糖等癥狀可是很危險的。
2、調整訓練節奏與順序
不同的訓練節奏，與動(dòng)作順序，給身體的刺激是不一樣的，比如你之前通過(guò)跑步來(lái)減脂?？梢钥紤]使用hiit方式跑步，如沖刺跑30秒，慢跑30秒，交替進(jìn)行。
3、增加運動(dòng)強度
hiit訓練比跑步的強度要高很多，如果你通過(guò)跑步減脂，遇上瓶頸期，不妨試試hiit訓練。hiit高強度間歇訓練，通過(guò)動(dòng)-停，動(dòng)-停的運動(dòng)節奏，打破了恒速跑步的壁壘，讓身體得到更強化刺激，所以需要身體消耗更多的能量來(lái)維持運動(dòng)。
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