建議：力量訓練+有氧運動(dòng)，是減脂塑形最好的方式，而在減肥過(guò)程中，飲食比運動(dòng)更加重要。

誤區2：越累越有效嗎？
雖然一些健身運動(dòng)員的訓練方法和成果確實(shí)讓人驚嘆，但拼老命的邏輯可能不適合一般追求健康減脂的大眾。
建議：如果要避免過(guò)度訓練，在執行動(dòng)作的時(shí)候，就算做到了最后一下，仍然應該要能保持姿勢正確，不是用作弊的姿勢代償完成，而是要感覺(jué)還可以再多做1-2下。讓身體保留一些能量，別把它用盡，接下來(lái)的訓練會(huì )更順利。

誤區3：每天都有訓練嗎？
只有訓練是不會(huì )有任何改變的，身體主要的修復和改變是發(fā)生在休息的時(shí)候。如果每天都去健身房進(jìn)行高強度訓練，依然能保持神采奕奕，肯定會(huì )有相當程度的健康好身材和生活習慣。但如果生活作息沒(méi)辦法配合高強度的訓練，那么就很難產(chǎn)生好的成果。
建議：如果剛開(kāi)始接觸，盡量不要安排連續兩天都進(jìn)行重量訓練，隔一天再訓練會(huì )讓身體有時(shí)間恢復。直到適應了訓練，在恢復良好的狀況下再提高次數。
誤區4：動(dòng)作難度越高越好嗎
也許一些高難度的動(dòng)作，例如杠鈴、啞鈴過(guò)頭深蹲，看起來(lái)很酷，似乎讓人感覺(jué)更有效。但問(wèn)題在于，如果身體沒(méi)辦法操作這種訓練，在新陳代謝系統有反應之前，早已經(jīng)沒(méi)辦法正確的執行了。例如進(jìn)行俯臥撐，到了最后已經(jīng)無(wú)法執行，失去標準姿勢，用身體甩動(dòng)的方法來(lái)完成，雖然看似都有在動(dòng)，但這樣對于整體的新陳代謝系統并沒(méi)有多大幫助。
建議：或許一開(kāi)始會(huì )花些時(shí)間研究學(xué)習正確的動(dòng)作方法，但真正的有效訓練是在已經(jīng)可以正確操作的狀況下才開(kāi)始，專(zhuān)注在一些基本的訓練，例如深蹲、臥推、引體的動(dòng)作對大多數的人而言可能是最適當有效的。

誤區5：疲勞狀態(tài)下強迫高強度訓練
可能你偶爾某一天狀態(tài)不好，注意是偶爾，精神困頓，但依舊硬著(zhù)頭皮在健身房開(kāi)始訓練，這樣無(wú)助于任何效果的體現，還會(huì )造成過(guò)度，同時(shí)相信即使運動(dòng)，各方面的表現都會(huì )不盡人意。這個(gè)時(shí)候你可能需要的是放松，讓疲勞的身體充分恢復，聽(tīng)從身體的聲音。
建議：給自己的身體補充足夠的營(yíng)養，洗個(gè)熱水澡，充分放松，避免因為手機、電視等因素的影響，造成晚睡，最好的休息方式就是睡覺(jué)。

上一篇：健身器材廠(chǎng)家告訴你為什么馬甲線(xiàn)常有，蜜桃臀卻不常有？

下一篇：健身器材廠(chǎng)家提醒你運動(dòng)結束后千萬(wàn)不要做這5件事，否則汗水白流了！

返回