如果你已經(jīng)有運動(dòng)的習慣，并且期望能更進(jìn)一步達到目標，不論是成績(jì)的突破，增加運動(dòng)能力，體力變好，減肥成功等等，除了安排有邏輯，科學(xué)化，符合個(gè)人能力的運動(dòng)內容，也應該注意運動(dòng)后的小事情，這些事情也會(huì )影響你的運動(dòng)成果。

很多人在運動(dòng)的時(shí)候只會(huì )注重運動(dòng)方面的事項，比如運動(dòng)之前做熱身運動(dòng)，運動(dòng)完之后做拉伸運動(dòng)，像這樣的運動(dòng)事項可以說(shuō)已經(jīng)是無(wú)人不知，無(wú)人不曉的了。但是卻很少有人會(huì )注意結束運動(dòng)之后的這兩件事，這些事都是運動(dòng)的禁區，如果你在結束運動(dòng)之后做了的話(huà)，不僅不會(huì )對你的健康有所幫助，還會(huì )對你造成一定的困擾。
今天列舉5點(diǎn)運動(dòng)后的小事情，你應該值得注意。

一、運動(dòng)后不要穿同樣的衣服
不管在什么季節，運動(dòng)后都應該即時(shí)更換衣服。也許大部分人都會(huì )有這基本的衛生習慣，但任然有一些人，怕麻煩，不愿意更換衣物，但會(huì )沖澡。在運動(dòng)過(guò)程中，會(huì )有細菌，汗水，加上運動(dòng)后這段時(shí)間內，身體免疫力會(huì )下降，如果不注意個(gè)人衛生清潔，很厚可能會(huì )生病，換身干凈的衣服能有效避免這個(gè)問(wèn)題。如果不趕時(shí)間，沖澡后再換衣是最好的選擇，如果條件不允許，運動(dòng)后換身衣服也是不錯的選擇。

二、運動(dòng)后避免“北京癱”
激烈運動(dòng)后，身體也得需要休息，不過(guò)休息的方式有很多種。并不是只有躺下才是休息。如果你是想要增肌或者減脂，在或是維持身材，這段休息時(shí)間用來(lái)躺沙發(fā)可就太浪費了!進(jìn)食也是種休息，運動(dòng)后的肌肉修復也是需要營(yíng)養的，如果這段時(shí)間不用來(lái)進(jìn)食補充身體，可就太浪費了。

三、運動(dòng)后避免禁食
好不容易運動(dòng)消耗一點(diǎn)熱量，現在吃肯定馬上補回來(lái)，很多人會(huì )有這種想法。所以很多人在運動(dòng)后選擇忍耐，避免發(fā)胖，這樣強忍饑餓除了肚子受苦之外，你的肌肉也會(huì )因為得不到補充而流失，就會(huì )造成越動(dòng)越胖。運動(dòng)后的進(jìn)食選擇營(yíng)養均衡的一餐最好，如果覺(jué)得麻煩，可以選擇面包，巧克力牛奶，肌肉三明治等補充。飲食方面的安排，運動(dòng)后的加餐，都是健身過(guò)程中比較重要的環(huán)節。

四、運動(dòng)后避免做“體力活”
運動(dòng)后的肌肉，有一定的勞損度，一般建議運動(dòng)后不要再去做粗重的工作。像是搬運，爬上爬下等的體力活，盡量避免。避免肌肉繼續承受疲勞，影響肌肉恢復速度。運動(dòng)后的體力活還會(huì )增加肌肉拉傷的風(fēng)險，如果非做不可，盡量選擇休息一小時(shí)后再進(jìn)行。
五、運動(dòng)后避免逞強
有人習慣事先把訓練內容準備好，缺未能察覺(jué)身體異狀，或是明明身體很疲倦，卻依然去練，以至于出現無(wú)法預料的意外發(fā)生。如果訓練后幾天真的很累，狀況不好，給自己休息其實(shí)不為過(guò)!計劃是可以改變的，沒(méi)有必要逞強，身體只有一個(gè)，感到不適應才去休息，等到狀況轉好再運動(dòng)并不遲。

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